Здоровий сон найкраща окраса нашого організму

Всі з давних-давен знають ще від наших дідусів і бабусь, що сон дуже важливий для організму. Саме під час сну наш організм активно відновлюється. Сон допомагає нам не тільки відчувати себе краще, але і добре виглядати.

Отже, сон – невід'ємний компонент нашої краси.
Сон – природній фізіологічний процес, необхідний кожному.
Розрізняють два типи сну: повільний і швидкий. За один цикл сну людина перебуває в 2-х фазах: повільний сон триває в середньому 1,5 години, швидкий – від 2 годин до 30 хвилин..
Повівльний сон наступає відразу після засипання і включає 5 стадію.
- нулюва – поява сонливості, уповільнення руху очних яблук, спад уявної діяльності;
- перша – зниження уваги по відношенню до дратівливих чинників, засипання;
- друга – настання неглибокого сну (стан, в якому притуплюється свідомість);
- третя і черверта фази – так званий «глибокий сон». Практично всі сновидіння припадають саме на ці фази.
Швидкий сон приходить на зміну повільного. У середньому його тривалість 10-20 хвилин. У цей час у сплячої людини спостерігаються підвищення температури тіла і артеріального тиску, прискорення серцебиття та прискорення руху очних яблук.
Для кожного віку існують свої норми сну. Чим молодший вік, тим більше часу для сну потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності.
Так діти до 10 років повинні спати вночі не менше 10 годин, в більш старшому віці не менше 8 годин. Дорослій здоровій людині від 18 до 64 років необхідно не менше 7-9 годин повноцінного відпочинку. Для літніх людей від 65 років норма сну дещо знижується.
Щоб за ніч відпочити і як слід підготуватися до прийдешнього дня, необхідно не просто «проспати» потрібну кількість годин, а саме пробути достатній час у фазі глибокого сну, адже саме тоді організм людини відпочиває і «відновлюється».
Недосипання – підступна річ, яка негативно відображається не лише на настрої, працездатності, але і на загальному стані здоров'я.
Так в результаті хронічного недосипання розвивається:
- порушення когнітивних функцій (зниженнярозумової діяльності, погіршення пам'яті та уваги)
- ослаблення імунітету
- зниження продуктивності
- поганий настрій
- поганий зовнішній вигляд
- ризик розвитку серйозних захворювань.
Щоб за ніч відпочити, потрібно дотримуватись елементарних правил:
1. Дотримання режиму дня – лягати і вставати бажано в один і той же час.
2. Фізичне навантаження на організм за 2-3 години до засипання.
3. підтримання оптимального клімату в спальні (температура повітря 18-20С).
Для того, щоб щоранку вставати з легкістю потрібно небагато: достатньо дотримуватись режиму, перебувати якомога довше і частіше на свіжому повітрі і, найголовніше, висипатися. Тоді будь – яка, на перший погляд, непереборна перешкода буде по плечу, а щоденні походи на роботу не будуть тягарем.
Будьте в гармонії з собою і оточуючими!!

Інна Гуменюк,
лікар – психотерапевт Новоград-Волинського міськрайТМО